Bagi wanita, datang bulan yaitu suatu siklus rutin yang harus dihadapi, tetapi kadang muncul gejala PMS yang sangat mengganggu kehidupan! Atasi segala gangguan PMS melalui makanan. Cara sederhana tapi terbukti efektif meredakan semua gejala datang bulan
PMS singkatan dari Post-menstrual Syndrome yaitu gejala yang muncul dari ketidak seimbangan hormon estrogen dengan progesterone. Gejala PMS dialami oleh sekitar 85% wanita pada masa menstruasi. Namun kadang gejalanya bisa dimulai dari dua ahad sebelum datang bulan. Gejala umum PMS meliputi;
Kenapa metode ini efektif? Salah satu penyebab paling utama dari semua gejala PMS diatas yaitu ketidakstabilan gula darah. Saat haid menyapa, kestabilan hormon estrogen dan progesterone terganggu, kandungan gula darah biasanya juga akan turun, ketika menyerupai ini sakit kepala akan menjadi teman anda. Belum lagi munculnya impian untuk mengkonsumsi gula, yang menimbulkan gula darah naik drastis lalu drop lagi. Nah keadaan semacam "roller-coaster" inilah yang sangat mengganggu kemampuan konsentrasi dan mood wanita ketika menstruasi. Belum lagi jalan masuk darah anda akan terganggu, hasilnya kelelahan otot, keram dan kesemutan juga datang tak diundang. :( Masih mau ngerasain haid yang menderita kayak gini? Kenapa tidak segera merubah teladan makan anda untuk mengurangi gejala haid tersebut?
Kaprikornus bagaimana mengatasi semua problem datang bulan ini? Gampang! Coba anda rubah teladan makan anda. Tertarik untuk mencoba? Yuk, baca lebih mendalam?! Cara ini bisa meredakan gejala diatas ketika menstruasi, tapi alangkah baiknya kalau anda juga menerapkanya dan menjadikanya kebiasaan rutin dalam keseharian anda.
Sayuran Hijau Penting Untuk Atasi Gejala PMS
Makanan yang satu ini gak akan ada istilah "kebanyakan" kenapa? Diet sehat yaitu diet yang mengandung sayuran didalamnya, alasannya yaitu sayuran mengandung serat alami sehingga anda tidak perlu takut gendut ketika mengkonsumsinya. Sayur alami yaitu sumber gizi, vitamin dan mineral yang paling baik disajikan dalam kedaan segar. Tapi sayuran beku yang banyak dijual di supermarket juga mengagumkan kok. Sayangnya kalau anda kesulitan memperoleh sayuran sehingga hanya bisa memperolehnya dalam kemasan kalengan atau kering, anda harus memperhatikan kandungan garam. Untuk jenis sayur terbaik sebagai pengendali gejala PMS yaitu sayuran yang mengandung sedikit karbohidrat menyerupai bayam, kubis, sawi, dkk. Hindari sayuran yang berasal dari akar tanaman menyerupai kentang, wortel, ubi dll. Karena semua sayuran yang tumbuh di akar tanaman yaitu sumber karbohidrat. Intinya perbanyak sayuran (daun) dan hindari sayuran akar.
Tambah Buah Bukan Hanya Saat Datang Bulan
Buah yaitu makanan luar biasa yang disediakan alam untuk kita. Enak disantap dalam keadaan segar maupun setelah melalui pengolahan (dijus atau dikeringkan misalnya). Sayangnya banyak yang mengambil jalan pintas untuk menambah asupan buah menyerupai membeli buah kalengan atau cocktail instant, nah ketika anda ingin mengkonsumsi makanan menyerupai itu, ada baiknya anda cek kalo cairan yang ada didalamnya bukan sirup, cek juga tambahan pemanis buatanya. Sebaiknya utamakan buah yang masih fresh! Konsumsi buah dalam keadaan mentah lebih baik ketimbang dijus, ketika buah dijus, kandungan air akan meningkat drastis begitu juga kandungan gula sedangkan kandungan seratnya menurun. Perbanyak serat melalui buah yaitu cara yang baik untuk mencegah munculnya gejala PMS. Kenapa? Karena serat dari buah dan sayur (serat larut dalam air) dapat menstabilkan gula darah, menurunkan impian untuk mengkonsumsi gula, dan menimbulkan anda merasa lebih kenyang. Usahakan JANGAN lakukan ini HANYA ketika anda mengalami PMS, tetapi coba lakukan rutin setidaknya 3x seminggu dan lihat hasilnya di bulan depan, problem datang bulan pasti jauh lebih ringan anda hadapi!
Coba Ganti Nasi Dengan Whole Grain Dikala Menstruasi
Whole grain yaitu jenis sereal utuh, di Indonesia yang paling gampang yaitu oats (kan ada qua*ker o*ts) hehehe, jenis yang secara alami ada di Indonesia yaitu shorgum (bahasa jawa : cantel) kenapa makanan ini berkhasiat? Kembali ke kandungan serat yang lebih tinggi, kedua makanan ini baik kalau anda tertarik dengan gluten free diet, alasannya yaitu bagi penderita penyakit celiac eksistensi gluten akan sangat menggaggu proses absorpsi gizi, dan kesadaran akan penyakit ini di Indonesia masih sangat rendah. Kadang ada yang secara tidak sadar mengidap penyakit ini, dalam keadaan PMS masih makan nasi dan alhasil perut jadi terasa melilit. Alasan kedua yaitu kandungan vitamin B kompleks yang dapat meredakan sakit kepala dan mengurangi rasa lelah dikala datang bulan.
Jangan Lupakan Biji-bijian Saat Haid
Biji-bijian yang saya maksud disini yaitu legume (kacang hijau, kedelai dst) saya sering ketemu orang yang salah kaprah dengan konsep biji-bijian dan menganggap jagung dan padi sebagai legume. Jagung bukanlah legume, tetapi termasuk dalam grain, beda dongeng dengan kacang, kacang termasuk dalam keluarga nut atau kacang-kacangan, tapi kacang panjang termasuk dalam legume (hahaha silahkan anda yang pusing memahami goresan pena saya).
Spesial untuk legume, saya sangat menyarankan anda memakan lebih banyak kedelai (ingat tempe hehehe). Meskipun banyak "kepercayaan" bahwa protein kedelai dapat meningkatkan kandungan estrogen, saya justru melihatnya sebagai "menyeimbangkan" estrogen. Apa iya? Iya dong! Pendapat saya ini juga di backup oleh Dr. Aaron Tabor, M.D.
Tambahkan Sedikit Kacang
Kacang menyerupai kacang tanah yaitu salah satu sumber protein terbaik dengan kandungan mineral yang cukup lengkap. Kombinasi protein dari kedelai dan kacang akan memperlihatkan asam amino esensial yang lengkap. Pilih kacang yang tidak melalui proses penggaraman, dan jangan terlalu banyak makan kacang alasannya yaitu kacang mengandung lemak yang bisa menyebabkan kegemukan, hanya gunakan sebagai suplemen saja.
Asupi Diri Anda Dengan Lemak Yang Baik
Sekali-kali coba masak dengan minyak zaitun (versi masak, bukan versi kosmetik hehehe), bisa juga mengkonsumsi sedikit VCO yang cukup mudah didapat di Indonesia. Jika anda ingin makan daging coba makan daging ikan, ikan menyerupai graskap, ikan mas, dan ikan sarden mengandung asam omega-3, tuna juga baik tapi jangan kebanyakan, soalnya tuna mengandung mercury yang sangat berbahaya. Kalo kesulitan mencari minyak zaitun, coba deh diganti dengan margarin/ mentega.
Tingkatkan Asupan Protein Berkualitas
Daging ayam kampung mengandung lemak yang lebih rendah dari daging ayam potong. Telur juga baik untuk kesehatan, ikan (sudah dibahas) atau daging merah (sapi, kambing) yang mengandung sedikit lemak menyerupai tenderloin atau sengkel. Kandungan protein rendah lemak berguna untuk menstabilkan gula darah sehingga mood anda bisa lebih stabil dan mencegah gejala hypoglycemia meskipun anda sedang dalam masa haid.
Pemilihan Bumbu Yang Tepat
Jika ingin menambah sedikit rasa pedas gunakan jahe alasannya yaitu jahe mengandung anti inflamasi yang berguna mempercepat pengobatan luka. Bawang juga penting sebagai anti bakterial alami untuk membantu melawan bibit penyakit yang mungkin menyerang. Kunyit mengandung curcumin yang bisa menambah nafsu makan. Kurangi asupan garam dan gula alasannya yaitu kedua zat ini secara eksklusif besar lengan berkuasa terhadap pemikiran peredaran darah anda. Garam dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan gula yaitu zat tanpa gizi yang eksklusif diserap oleh tubuh sebagai sumber energi, dapat meningkatkan kandungan gula darah secara instant, tetapi begitu efeknya habis juga eksklusif drop. Yang kita inginkan ketika anda mengalami deritanya datang bulan yaitu stabilnya gula darah, jadi bisa dibilang gula yaitu musuh anda ketika datang bulan.
Oke, biar artikel ini bisa membantu anda yang sedang mengalami masalah haid. Cara ini memang sangat sederhana dan terlihat sepele. Tapi singkirkan dulu pikiran skeptis anda, coba terapkan dan rasakan bedanya kalau gejala datang bulan terasa sangat menyiksa! Mengikuti cara ini tidak menyerupai menenggak obat gak terang untuk mengatasi problem datang bulan kok, tanpa resiko, murah lagi. Kaprikornus kenapa gak segera dieksekusi aja?
Oh ya, jangan lupa bookmark dan share ya kalo artikel ini dianggap bermanfaat ;) Biar besok gampang nyarinya. Sekalian, siapa tau bisa membantu rekan anda yang sedang mengalami masalah seputar menstruasi.
PMS singkatan dari Post-menstrual Syndrome yaitu gejala yang muncul dari ketidak seimbangan hormon estrogen dengan progesterone. Gejala PMS dialami oleh sekitar 85% wanita pada masa menstruasi. Namun kadang gejalanya bisa dimulai dari dua ahad sebelum datang bulan. Gejala umum PMS meliputi;
 |
| Jangan ngomel gak karu-karuan kalo sedang menstruasi, sebaiknya ikuti saja tips jitu ini |
- Iritasi
- Perubahan Mood sampai Depresi
- Kelelahan Tanpa Alasan
- Buah dada menjadi lunak
- Keram
- Sakit perut
- Bertambahnya berat badan
- Rasa lapar yang luar biasa
- Kesulitan konsentrasi
- Sakit kepala atau pinggang
Konsep Dibelakang Metode Mengatasi Gejala PMS ini
Konsep pengobatan holistik ini sangat sederhana; Perbanyak makanan sehat terutama dari tanaman, Tingkatkan asupan protein berkualitas tinggi, dan jangan lupa lengkapi dengan lemak yang menyehatkan.
Kenapa metode ini efektif? Salah satu penyebab paling utama dari semua gejala PMS diatas yaitu ketidakstabilan gula darah. Saat haid menyapa, kestabilan hormon estrogen dan progesterone terganggu, kandungan gula darah biasanya juga akan turun, ketika menyerupai ini sakit kepala akan menjadi teman anda. Belum lagi munculnya impian untuk mengkonsumsi gula, yang menimbulkan gula darah naik drastis lalu drop lagi. Nah keadaan semacam "roller-coaster" inilah yang sangat mengganggu kemampuan konsentrasi dan mood wanita ketika menstruasi. Belum lagi jalan masuk darah anda akan terganggu, hasilnya kelelahan otot, keram dan kesemutan juga datang tak diundang. :( Masih mau ngerasain haid yang menderita kayak gini? Kenapa tidak segera merubah teladan makan anda untuk mengurangi gejala haid tersebut?
Apa Yang Perlu Anda Makan Saat PMS Menyiksa?
Kaprikornus bagaimana mengatasi semua problem datang bulan ini? Gampang! Coba anda rubah teladan makan anda. Tertarik untuk mencoba? Yuk, baca lebih mendalam?! Cara ini bisa meredakan gejala diatas ketika menstruasi, tapi alangkah baiknya kalau anda juga menerapkanya dan menjadikanya kebiasaan rutin dalam keseharian anda.
Makanan yang satu ini gak akan ada istilah "kebanyakan" kenapa? Diet sehat yaitu diet yang mengandung sayuran didalamnya, alasannya yaitu sayuran mengandung serat alami sehingga anda tidak perlu takut gendut ketika mengkonsumsinya. Sayur alami yaitu sumber gizi, vitamin dan mineral yang paling baik disajikan dalam kedaan segar. Tapi sayuran beku yang banyak dijual di supermarket juga mengagumkan kok. Sayangnya kalau anda kesulitan memperoleh sayuran sehingga hanya bisa memperolehnya dalam kemasan kalengan atau kering, anda harus memperhatikan kandungan garam. Untuk jenis sayur terbaik sebagai pengendali gejala PMS yaitu sayuran yang mengandung sedikit karbohidrat menyerupai bayam, kubis, sawi, dkk. Hindari sayuran yang berasal dari akar tanaman menyerupai kentang, wortel, ubi dll. Karena semua sayuran yang tumbuh di akar tanaman yaitu sumber karbohidrat. Intinya perbanyak sayuran (daun) dan hindari sayuran akar.Tambah Buah Bukan Hanya Saat Datang Bulan
Coba Ganti Nasi Dengan Whole Grain Dikala Menstruasi
Jangan Lupakan Biji-bijian Saat Haid
Spesial untuk legume, saya sangat menyarankan anda memakan lebih banyak kedelai (ingat tempe hehehe). Meskipun banyak "kepercayaan" bahwa protein kedelai dapat meningkatkan kandungan estrogen, saya justru melihatnya sebagai "menyeimbangkan" estrogen. Apa iya? Iya dong! Pendapat saya ini juga di backup oleh Dr. Aaron Tabor, M.D.
Tambahkan Sedikit KacangKacang menyerupai kacang tanah yaitu salah satu sumber protein terbaik dengan kandungan mineral yang cukup lengkap. Kombinasi protein dari kedelai dan kacang akan memperlihatkan asam amino esensial yang lengkap. Pilih kacang yang tidak melalui proses penggaraman, dan jangan terlalu banyak makan kacang alasannya yaitu kacang mengandung lemak yang bisa menyebabkan kegemukan, hanya gunakan sebagai suplemen saja.
Asupi Diri Anda Dengan Lemak Yang Baik
Sekali-kali coba masak dengan minyak zaitun (versi masak, bukan versi kosmetik hehehe), bisa juga mengkonsumsi sedikit VCO yang cukup mudah didapat di Indonesia. Jika anda ingin makan daging coba makan daging ikan, ikan menyerupai graskap, ikan mas, dan ikan sarden mengandung asam omega-3, tuna juga baik tapi jangan kebanyakan, soalnya tuna mengandung mercury yang sangat berbahaya. Kalo kesulitan mencari minyak zaitun, coba deh diganti dengan margarin/ mentega.
Tingkatkan Asupan Protein Berkualitas
Pemilihan Bumbu Yang Tepat
Jika ingin menambah sedikit rasa pedas gunakan jahe alasannya yaitu jahe mengandung anti inflamasi yang berguna mempercepat pengobatan luka. Bawang juga penting sebagai anti bakterial alami untuk membantu melawan bibit penyakit yang mungkin menyerang. Kunyit mengandung curcumin yang bisa menambah nafsu makan. Kurangi asupan garam dan gula alasannya yaitu kedua zat ini secara eksklusif besar lengan berkuasa terhadap pemikiran peredaran darah anda. Garam dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan gula yaitu zat tanpa gizi yang eksklusif diserap oleh tubuh sebagai sumber energi, dapat meningkatkan kandungan gula darah secara instant, tetapi begitu efeknya habis juga eksklusif drop. Yang kita inginkan ketika anda mengalami deritanya datang bulan yaitu stabilnya gula darah, jadi bisa dibilang gula yaitu musuh anda ketika datang bulan.Oke, biar artikel ini bisa membantu anda yang sedang mengalami masalah haid. Cara ini memang sangat sederhana dan terlihat sepele. Tapi singkirkan dulu pikiran skeptis anda, coba terapkan dan rasakan bedanya kalau gejala datang bulan terasa sangat menyiksa! Mengikuti cara ini tidak menyerupai menenggak obat gak terang untuk mengatasi problem datang bulan kok, tanpa resiko, murah lagi. Kaprikornus kenapa gak segera dieksekusi aja?
Oh ya, jangan lupa bookmark dan share ya kalo artikel ini dianggap bermanfaat ;) Biar besok gampang nyarinya. Sekalian, siapa tau bisa membantu rekan anda yang sedang mengalami masalah seputar menstruasi.